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打球七分步法,怎么练好?

【原标题】打球七分步法,怎么练好?—滥觞:未知—编辑:收集

羽毛球单打必要进行大年夜量的单人全场四角拉吊,芜杂的步法不仅晦气于最快速率跑位回球,而且轻易造成体力的挥霍。步法到位,重心和发力才能到位,重心和发力到位,伎俩才能到位。以是说羽毛球考究“ 三分别法,七分步法”。步法是羽毛球根基中的根基,而打好步法的根基,核心就要掌握步法的极简原则。

演习原则

一、总则:

单打基础步法的目的,是在坚稳重心稳定的条件下,使重心位移起码。

二、分则

● 跨步原则

即步数最小化, 步幅最大年夜化。此原则普通来说,便是完成一个击球,所用的步数越少越好,总步幅越大年夜越好。

● 启动原则

要启动,先微降重心蹬转。因为蹬转是一个相对不太显着的动作,以是有的粗心的教练不会讲到,有的学员也不太留意,着实蹬迁移转变作在步法启动中至关紧张,没有蹬转根本谈不上跨步。蹬转时两条腿会分开在地上撑一下,身段向哪个偏向去,反向的腿就用更大年夜气力蹬地,来启动重心位移。

● 站位原则

略微在中间方向对方直线来球一侧站位,优先防御直线杀球和斜线吊球。

步法演习

一、单个步法演习

初练步法时,首先徒手按照各类步法点动作方法,一步一步分化落后行演习。这一阶段主如果体会出脚步的顺序及击球前后的姿势。

二、综合步法演习

在纯熟地掌握各单个步法点根基上,再将几个单个步法组合起来进行全场性综合步法演习。初学者进行综合步法演习,一样平常要颠末以下几个步骤:

①固定移动路线的步法演习:这一阶段主如果在固定移动路线上,认识各个单个步法的跑动路线。如:从中间位置开始,先退却撤退至正手底线,然后回到中间位置,再上右网前,接着再回到中间位置,如斯轮回等等。

②不固定移动路线的步法演习:在纯熟地掌握了各个固定偏向的移动步法之后,就可进行不固定偏向的全场移动演习了。演习者可为所欲为地在全场范围内进行步法演习。

演习者也可在场外批示者唆使下进行综合步法演习:批示者指向网前区,演习者以上网步法进至网前;批示者指向后场,演习者以退却撤退步法退至后场。在进行不固定移动路线步法演习时应留意:不论是自练照样按场外指示唆使演习都要避免惯性机器地移动步子,而应多做一些无规律重复跑动,这样才能与实战结合起来。

③反击多球的步法演习:陪练者将多球先后发往演习者前后阁下场区,迫使演习者运用各类步法移动去迎击来球。此演习措施既可练步子又可练伎俩,演习密度大年夜,实际效果好。

三、两侧移动步法

两侧移动步法多用于接对方的扣杀球和打来的半场低平球。其移动前的筹备姿势及站位基础同上网步法。

①向右移动步法:判断准来球后,上体稍倾倒向左侧,用左脚掌内侧用力蹬地,右脚同时向右侧跨大年夜步,髋枢纽关头随之右转、上体稍倾倒向右侧,重心在右脚上。若距来球较近,可采纳上述动作,若距来球较远,则需左脚先向右脚垫一小步复兴蹬,右脚同时向右侧跨大年夜步。

②向左移动步法:判断准来球后,上体稍倾倒向右侧,用右脚掌内侧用力蹬地,左脚随髋枢纽关头的迁移转变同时向左侧跨大年夜步。若来球较远,左脚先向左侧移一小步,紧接着右脚往左侧偏向起蹬并回身,向左跨大年夜步。

四、退却撤退步法

退却撤退步法有右后场区退却撤退步法和左后场区退却撤退步法。右后场区退却撤退步法主如果正手的退却撤退步法;左后场区退却撤退步法包括头顶退却撤退步法和反手退却撤退步法。不论是哪种退却撤退步法,其移动前的筹备动作和站位皆同上网步法。

①正手退却撤退步法:正手退却撤退步法有并步和交叉步两种。实战中可根据场上环境和小我特征机动应用。

判断准来球后,先调剂重心至右脚,然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步,同时上体右转,左肩对网,接着,左脚用并步接近右脚(或从右脚交叉后撤一步),右脚再向后移至来球位置。在移动的同时,必须完成挥拍击球前预备动作,待球在右肩上方着落时,作正手原地或起跳击球。击球后,身段重心随右脚前移迅速用小步跑或并步回到中间位置。

②头顶退却撤退步法:头顶退却撤退步法是对方来球向左后场区,用头顶击球技巧还击时所采纳的退却撤退步法。头顶退却撤退步法也可用并步或交叉步移动退却撤退。

判断准来球后,右脚蹬地撤向左后方,同时,髋枢纽关头及上体向右后方迁移转变(迁移转变的幅度比正手退却撤退要大年夜些),且稍有后仰。接着,左脚用并步或交叉步后撤,右脚再退至来球位置用头顶击球技巧击球。击球后,迅速回到中间位置。

③反手退却撤退步法:反手退却撤退时,应根据离球间隔的远迩来调剂移动步子。如离球较近,可采纳两步退却撤退步法。一种是左脚先向左后方撤一步,接着,上体左转,右脚向左后方跨一步,背对网。另一种是右脚先向左脚并一步,然后,左脚向左后方跨一步,同时上体左转,右肩对网作反手击球。

如离球较远,则要采取三步或五步退却撤退步法。三步退却撤退时,右脚先向左脚并一步,左脚再向左后方撤一步,同时上体左转,右脚再向左后方跨一步至来球位置,背对球网,作反手击球。如三步移动还未到来球位置,则左脚右脚再向后移动一步即成五步移动步法。

五、上网步法

初学者在进修和掌握了发球和原地击高远球技巧之后就应该开始进修一些步法了。由于羽毛球的步法和伎俩(即各类击球法)是相辅相成、弗成瓜分的。

许多击球技巧都是靠纯熟、快速、准确的步子移动来完成的。不掌握精确的步法,就会影响各类击球伎俩的进修和掌握,而在比赛中如没有到位的步子,就会使伎俩掉去应有的积极感化。

主要的步法有:上网步法;退却撤退步法;两侧移动步法;起跳腾空突击步法。

上网步法包括:跨步上网;垫步或交叉步上网;蹬跳上网。

不论用哪种步法上网,其上网前的站位及筹备姿势都是一样的。即站位取中间位置,两脚阁下开立(稍有前后),约同肩宽,两膝微屈,两脚前脚掌着地,后脚跟稍提起并阁下微动;上体稍前倾,右手持拍于体前,两眼凝视对方的来球。

①跨步上网:判断准对方来球后,左脚掌内侧用力蹬地并侧身素来球偏向迈出,接着右脚也向前迈一大年夜步,以脚掌外侧和脚跟先落地,再过渡到前脚掌,右膝枢纽关头弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地偏向靠上小半步。击球后,右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中间位置。

跨步上网时留意事变:右腿成弓箭步时,要防止因上网前冲力过大年夜使重心超出右腿而掉去身段平衡,别的,前脚脚尖应朝着边线偏向,而不应朝向内侧。

②垫步或交叉步上网:判断准对方来球后,右脚先迈出一小步,左脚急速向右脚垫一小步掌(或从右脚后交叉迈出一小步),左脚着地后,脚内侧用力蹬地,右脚再向网前跨一大年夜步成弓箭步,身段重心在前脚。击球后,前脚朝后蹬地,小步、交叉步或并步退回到中间位置。

垫步或交叉步上网的优点:步子调剂能力强,在被动环境下,能使用蹬力强、速率快的特征迅速调剂脚步,去迎击来球,垫步或交叉步上网的留意事变同跨步上网。

③蹬跳上网:蹬跳上网是在预先判断来球的根基上,使用脚的蹬地,迅速扑向球网,以争取在球刚超出网时急速进行还击。单打或双打中常用此步法上网扑球。其步法是站位稍靠前,对方一有打网前球的意图后,右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。击球后应急速退回中间位置。蹬跳上网既要快,又要防止因前冲力过大年夜而触网或过中线犯规。

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